Тренировка дня

Rwt_pT8yR3g

 

Понедельник, 5 декабря

КРОССФИТ #WODUA (17:00, 18:00, 20:00 и 21:00)

1. СИЛОВАЯ. 8-12 жимовых швунгов гири на каждую руку, 4 подхода, между подходами 1 минута отдыха.

2. КОМПЛЕКС. На время, 2 раунда:
— 20 взятий штанги с виса в сед
— 20 бурпи через штангу боком
— 12 рывков штанги с виса в сед
— 12 бурпи через штангу боком
Вес штанги 45\30 кг.

КРОССФИТ-ЛАЙТ #CF_light (8:00, 9:00, 19:00)

1. ТЕХНИКА и СИЛОВАЯ. Жимовой швунг гири\гантели, на каждую руку, 4 подхода по 8-12 повторений, между подходами 1 минута отдыха.

2. КОМПЛЕКС. На время, 2 раунда:
— 20 фронтальных выпадов с гирей на груди
— 15 бурпи
— 20 махов гирей
— 15 бурпи