Тренировка дня

XCmukcBXcvE

Верка Сердючка перестала давать концерты, виной тому увлёкший её кроссфит: openы, региональные и все такое…

КРОССФИТ WODUA (17:00, 18:00, 20:00 и 21:00)

1. СИЛОВАЯ. 12 минут, каждую минуту, чередуя:
— 5 трапов + 1 рывок в сед
— 3 рывка с пола в полу-подсед + приседание со штангой над головой

2. КОМПЛЕКС. На время:
— 12 выходов силой на турнике\24 подтягивания до груди
— 18 фронтальных приседаний 70-80\40-50 кг. (с пола)
— 24 отжимания в стойке на руках (мужчинам — силой)

КРОССФИТ-ЛАЙТ CF_light (19:00)

1. ТЕХНИКА и СИЛОВАЯ. 12 минут, каждую минуту, чередуя:
— 5 трапов
— 5 рывков в стойку

2. КОМПЛЕКС. На время:
— 30 подтягиваний
— 30 фронтальных приседаний с 2-мя гирями на груди
— 30 отжиманий с гантелями