Пятница, 11 мая
Тренировка дня (9:00, 17:00, 18:00, 19:00, 20:00, 21:00)

1.1. х4к1мин — 4 взятия с пола в стойку
1.2. х4к1мин — 4 взятия с виса в стойку

2. AMRAP, 15 минут, на 2-их в командах:
— 40 становых тяг двумя гирями
— 10 бурпи
— 40 махов гирей
— 20 бурпи
— 40 тяг сумо к подбородку с гирей
— 30 бурпи
— 40 рывков гирей
* Бурпи — синхронно! Остальные упражнения в сумме на 2-их, один работает, другой отдыхает!

Четверг, 10 мая
Тренировка дня (9:00, 19:00, 21:00)

1.1. х4к1мин — 4 жима стоя
1.2. х4к1мин — 4 жимовых швунга

2. AMRAP, 2 раунда.
2,5 мин — 10 прыжков на коробку + 20 выпадов с гирей над головой
1,5 мин — отдых
2,5 мин — 10 выбросов 45\30 кг + 20 двойных
1,5 мин — отдых

Вторник, 8 мая
Тренировка дня (9:00, 19:00, 21:00)

1. Приседания со штангой на груди, 5х5, к2мин.

2. На время:
12-9-6-3
— отжимания в стойке на руках
— ноги к турнику
9-12-18-24
— отжимания в упоре лежа
— V-складки

Четверг, 3 мая
Тренировка дня (9:00, 19:00, 21:00)

1. EMOM, 15 мин:
— становая тяга х3 (125% от ВТ)
— отжимания х15-20
— 7 прыжков на коробку 75/60 см

2. AMRAP, 12 мин:
— максимум подтягиваний
— 15 V-складок
— 10 бурпи

Среда, 2 мая
Тренировка дня (9:00, 17:00, 18:00, 19:00, 20:00, 21:00)

1. х6к90сек:
1 взятие в стойку
1 фронтальное приседание
1 взятие с виса в стойку
1 фронтальное приседание
1 толчок в ножницы

2. Карен, на время 150 бросков мяча. За сброс 30 двойных.

1. На время: 5-10-15-20-25 (14 мин)
— выбросы 40\25 кг
— подтягивания

2. На время: 40-30-20-10 (14 мин)
— выпады с гирями в руках
— отжимания