КРОССФИТ #WODUA
1. ТЕХНИКА. Рывок штанги. Выходы силой на перекладине. Киппинг в подтягиваниях до груди.
2. Масштабированная АМАНДА — 18-14-10 на время:
— подтягивания до груди
— рывки штанги в сед (рывок в стойку + OHS)
Блог
Тренировка дня
Тренировка дня
(8:00, 9:00, 12:00, 17:00, 18:00, 19:00, 20:00, 21:00)
КРОССФИТ #WODUA и КРОССФИТ-ЛАЙТ #CF_light
1. СИЛОВАЯ. 3 раунда, отдых между подходами 3 минуты:
— 8-12 Жим 2-х гирь сидя вверх
— максимум горизонтальных подтягиваний
2. КОМПЛЕКС. На время 21-15-9:
— фронтальные приседания 45\30 кг.
— бурпи через штангу
— взятия штанги с виса в стойку 45\30 кг.
— х2 двойные через скакалку
Тренировка дня
КРОССФИТ #WODUA (19:00)
1. КОМПЛЕКС. Максимум за 20 минут:
— 5 подтягиваний с мячом в ногах (с доп весом)
— 10 отжиманий в стойке на руках
— 15 приседаний фронтальных 50\35 кг.
2. СТАТИКА. 3 раунда: 25 сек+25 сек — работа:
— холоу + вис на перекладине широким хватом
отдых 40 сек
— уголок на низких подставках + щипковый хват дисков
отдых 40 сек
Тренировка дня
КРОССФИТ #WODUA
1. ТЕХНИКА. Упражнения комплекса.
2. КОМПЛЕКС. На время, лимит 25 минут:
— 50 рывков гири
— 50 воздушных приседаний
— 50 кластеров с гирей с пола (одной гири одной рукой, по 25 на каждую руку)
— 50 прыжков на коробку 60\50 см.
— 50 толчков гири от груди
— 50 выпадов с гирей над головой (по 25 на каждую руку)
— максимальное количество махов гирей одной рукой до крышки по времени
Вес гири = 20-16\12-8 кг.
Тренировка дня
КРОССФИТ #WODUA
«Barbra Streisand»
3 раунда на время:
— 20 подтягиваний силой + 20 подтягиваний киппингом
отдых 2 минуты
— 30 отжиманий на кольцах\брусьях + 30 отжиманий в упоре лежа
отдых 2 минуты
— 40 ног к турнику + 40 ситапов
— 50 выпадов с грифом на спине 20\15 кг. + 50 приседаний с грифом на спине 20\15 кг.
отдых 2 минуты
Лимит времени 45 минут.
Тренировка дня
КРОССФИТ #WODUA
1. FRAN. На время 21-15-9:
— выбросы 43\30 кг.
— подтягивания
(6 минут)
Отдых 10 минут
2. DIANЕ. На время, 21-15-9:
— становая тяга 100\60 кг.
— отжимания в стойке на руках
(9 минут)
Тренировка дня
КРОССФИТ #WODUA
1. ГИМНАСТИКА. Выполнить непрерывную связку упражнений на турнике:
Каждую минуту:
— 1 подтягивание + 2 подъема ног к турнику
— 2 подтягивания + 4 подъема ног к турнику
— 3 подтягивания + 6 подъемов ног к турнику
Каждые 2 минуты, так же:
— 4 + 8
— 5 + 10
— 6 + 12
2. Классический комплекс «RANDY», 75 рывков штанги с пола в стойку на время. Вес 25-35\15-25 кг. (Лимит по времени 12 минут).
Тренировка дня
КРОССФИТ #WODUA
1. Death by T2B.
— 3 подъем ног к турнику в первую минуту
— 4 — во вторую минуту
+1 подъем ног каждую новую минуту
— и так далее, пока укладываете в минуту необходимое количество повторений.
2. КОМПЛЕКС. На время, 50-40-30-20-10:
— рывок гири 24\16 кг. (смена рук произвольно)
— броски мяча