1. Жимовой швунг со штангой, со стоек, 4х4к2мин.

2. 6 раундов на время:
— 10 рывковых протяжек 2\5 ВТ
— 30 двойных
— 10 приседаний со штангой над головой
— 30 двойных

1. Тяга становая 4х4к2мин.

2. Аэробная + отжимания, 20 мин:
— 2 мин аэробное
— 30 сек отжимания
а) в упоре лежа средним положением рук (пр),
б) на кольцах\\коробках,
в) в упоре лежа широким пр,
г) обратные от коробки,
д) в упоре лежа узким пр.
— 1,5 мин отдых

1. ТА. Взятие с пола в стойку, х1, 10 мин, к1мин.

2. 3 раунда на время:
— фронтальные приседания (количество = х50-возраст, 1\2ВТ)
— рывок гири\гантели (х50-возраст на каждую руку)

1. Присед на спине, 4х4к2мин.

2. Подтягивания силой, 3хМаксимум, к2,5мин
(не менее 10 повторений, подобрать соответствующую резинку\\вес)

3. Аэробная (бег, байк, гребля, лыжи, бурпи через коробку, ходьба в гору, скакалка).

1. х16, к30сек 1 рывок с виса (колена) в стойку

2. 12 мин:
— 8 протяжек рывковых с пола
— 8 выбросов из за головы
— 8 выпадов со штангой над головой
Вес — 1\2 ВТ

1. ТА — РЫВОК. х16, к30сек 1 рывок с пола в сед

2. На время:

12 кластеров 2\3 ВТ
15 рывков гири на одну руку
27 бурпи

9 кластеров
15 рывков гири на другую руку
24 бурпи

6 кластеров
30 махов гирей двумя руками
21 бурпи

1. АЭРОБНАЯ.
2 мин — аэробное
30 сек — переход\\отдых
1 мин — кор
1.30 — отдых\\переход

2. ТА. х10к1мин рывок с пола в стойку + с пола в сед

1. 3 раунда на время:
— 15 ноги к турнику
— 30 пистолетиков

2. 3 раунда на время:
— 5 восхождений по стене
— 40 выпадов со штангой на спине 35\25 кг.

На время:
11-13-15-17
— становая тяга (75-125% ВТ)
22-26-30-34
— броски мяча
44-52-60-68
— двойные

Лимит 20 минут.