Чт 070219
Каждые 10 мин:
А) 21-15-9
— швунги 60/40 кг
— пистолетики (42-30-18)
Б) 15-21-27
— подтягивания
— выбросы с тяжелой гирей
Блог
Тренировка дня
Тренировка дня
Ср 060219
На время 50 рывков с пола в сед.
Каждые 2 мин — 10 бурпи.
Вес = 80-85% от рабочего веса на 2 повторения в статистике.
Лимит 20 минут.
Тренировка дня
Вт 050219
х4, каждые 90 сек, чередуя:
1) 20 ситапов с диском за головой
2) 20 бросков мяча
3) 50 двойных
4) 15\12 кал гребля
5) 15 отжиманий на кольцах
Тренировка дня
Пн 040219
На время, 4 раунда:
А) 10 взятий в сед с пола (75% от ВТ)
Б) Гимнастика:
1R — 30 ноги к турнику
2R — 30 отжиманий в стойке
3R — 30 подтягиваний
4R — 40 отжиманий в упоре лежа
Тренировка дня
ВС 030219
Командный комплекс на время в парах!
Какой?
Выбросим кости и узнаем на самой тренировке, что нам подарит судьба!
Это будет непредсказуемо и тем самым очень интересно!
Тренировка дня
ПТ 010219
1. Тяга рвковым хватом, 4х4к2мин
2. Выполнить на пару 100 выбросов 2-мя гирями\гантелями 24\16 кг (один выполняет, другой отдыхает), начиная каждую минуту с 5 бурпи синхронно.
Тренировка дня
ЧТ 310119
1. Взятие с виса в сед, 8х2к45сек
2. AMRAP, 2 раунда, 40 сек работа, 50 сек отдых:
— швунги 40\25 кг
— зашагивания на коробку с гирями
— колени к локтям в висе
— приседания с мячом на груди
Тренировка дня
ВТ 290119
1. Рывок с виса в сед, 8х2к45сек
2. AMRAP, 15 мин:
— 50 двойных
— 40 пистолетиков
— 30 отжиманий в упоре лежа
— 20 ситапов с диском за головой
— 10 подтягиваний силовых
Тренировка дня
ПН 280119
1. Приседания в выпаде со штангой на спине, 4х10/10к3мин
2. На время, 2 раунда:
— 20 рывковых протяжек с грифом
— 15 V-складок с диском
— 20 рывков гири (10+10)
— 30 ситапов
— 20 махов гирей
— 15 V-складок с диском
Тренировка дня
Пятница 250119
1. Жим стоя, 4х4к2мин.
2. AMRAP, 3 раунда, 40 сек работа, 50 сек отдых:
— гребля
— броски мяча
— становая тяга с 2-мя гирями
— ситапы с диском за головой