1. Аэробная, 20 минут.
2. Тяга сумо, 4х4к2мин.
3. Ситапы с диском за головой, х6-10, 20\40 сек.

1. Взятие в сед с пола, 10х2к1мин

2. Максимум за 12 минут:
— 20 махов гирей
— 5 восхождений по стене
— 5 выходов силой

1. Аэробная, 20 минут.
2. Фронтальные приседания, 4х4к2мин.
3. Отжимания в упоре лежа, х6-10, 20 сек работа 40 сек отдых.

1. Взятие с пола в стойку, 10х2, к1мин.

2. Максимум за 15 минут:
— 10-20-30-40…
рывки гантели/гири
пистолетики (5/5-10/10…)
— 20-40-60-80…
двойные на скакалке/одинарные

1. Аэробная. 20 минут.
2. Присед на спине 4х4к2мин.
3. Подтягивания силой 3хМакс, к2,5мин.

1. Рывок в стойку с пола, 10х2к1мин.

2. На время:
по 12-11-10 связок на каждую руку,
сначала выполняется вся связка на одну руку, затем на другую,
и только после переход на следующий раунд:
— 1 взятие гири с виса
— 1 швунг гири
— 2 выпада с гирей над головой

1. Тяга становая без касания пола, 4х4к2мин.

2. Аэробная + отжимания, 20 мин:
— 2 мин аэробное (гребля, лыжи, байк, ходьба в гору, бег)
— 1 мин отжимания
а) в упоре лежа
б) на кольцах
в) обратные от коробки
г) динамичная планка руками
д) в стойке на руках
— 1 мин отдых

1. ТА-ВЗЯТИЕ. 10мин, к1мин: 2 взятия с виса в сед.

2. Максимум за 15 мин:
10 выбросов с гирей двумя руками
15 тяг сумо к подбородку
20 выпадов с гирей на груди
15 махов гири двумя руками
10 швунгов с гирей