ГИМНАСТИКА

3 раунда:
1 мин — 6/4 восхождения по стене
2 мин — 2 турецких подъема
3 мин — 6 ноги к турнику с опорой спины
4 мин — 20 сек стойка на голове
5 мин отдых

3 раунда:
1 мин — 8 смещений в стойке на руках
2 мин — 8 ситапов с грифом
3 мин — 8 холлоу- пуловер медленно
4 мин — 20 сек стойка на руках лицом к стене
5 мин отдых

1. АЭРОБНАЯ.
1 мин на каждой станции:
— двойные\одинарные на скакалке
— бег 0 градусов
— двойные
— ходьба в гору 15 гр. с гантелями в руках
— двойные
— гребля
— двойные
— лыжи
— двойные
— байк ногами
— двойные
— байк руками
— двойные
— бурпи

2. ТА.
х10к1мин рывок с пола в стойку + с пола в сед.

1) 3 раунда
400м гребля
100 двойных
20 толчков по длинному циклу гири 24/16кг

2) 16 минут 30″ работа 30″ отдых
Упор на кольцах/коробках
Холлоу
Стойка на руках
Ситапы со вставанием

30 мин, к3мин:
— 10 отжиманий на кольцах\\коробках
— 20 пистолетиков
— 30 двойных

1. Присед на груди, 4х4к2мин
2. Жим стоя из за головы р\хв 4х4к2мин

3. KAREN.

«100» с толком, с расстановкой!

EMOM, 30 мин:
— 10 выбросов 50% от ВТ
— 10 подтягиваний киппингом
— 15 бросков мяча
— 5 силовых подтягиваний обратным хватом
— отдых