Четверг 221118
1. Рывок с виса в сед. к30сек, 8 мин.
2. JACKIE
Блог
Тренировка дня
Вторник 201118
1. Приседания со штангой на спине
— 2-2-2 к90сек
— 8-8-8 к2,5мин
2. GRACE.
Тренировка дня
Понедельник 191118
MCGHEE
AMRAP, 30 мин.
— 5 становых тяг (ВТ)
— 13 отжиманий
— 9 прыжков на коробку
Тренировка дня
Четверг 151118
1.1. 6 мин: 15 сек силовые подтягивания разнохватом + 45 сек отдых
1.2. 4 мин: 15 сек киппинг подтягивания + 45 сек отдых.
2. 3 раунда:
30 сек горизонтальные подтягивания на кольцах
30 сек пистолетики
30 сек велосипед на пресс в висе
30 сек отдых
3. 3 раунда:
— 20 становых двумя гирями
— 10 рывков 2-мя гирями
— 10 приседаний с гирями на груди
Тренировка дня
Вторник 131118
1. EMOM, 6 мин: 1 взятие с пола в сед + 1 с виса в сед + 1 фронтальное приседание + 1 толчок
2. AMRAP, 1 мин работа\1 мин отдых, 2 раунда:
— рывки гирей
— колени к локтям киппинг
— гребля
Тренировка дня
Понедельник 121118
1. 6 минут:
1.1. Отжимания в стойке на руках киппингом, 20 сек работа, 40 сек отдых.
1.2. Стойка на руках у стены спиной, 20\40 сек.
2. 6 мин: 1 мин двойные, 1 мин уголок в висе\на полу.
3. AMRAP, 10 мин:
— 20 восхождений с гирей на груди
— 10 V-складок в СД
— 20 бросков мяча
— 10 V-складок в СД
Тренировка дня
Пятница 091118
1.1. 6 мин: 15 сек силовые подтягивания на канате + 45 сек отдых
1.2. 4 мин: 15 сек киппинг подтягивания + 45 сек отдых.
2. 3 раунда:
30 сек отжимания в упоре лежа на кольцах
30 сек пистолетики
30 сек холлоу покачивания
30 сек отдых
3. 3 раунда:
— 10 тяг сумо к подбородку со штангой
— 10 приседаний со штангой на груди, руки скрестно
— 10 швунгов